[의료상식] 근골격계 건강을 망치는 안 좋은 습관들!

 

안녕하세요 팀엘리시움입니다!

날씨가 날로 더워지는 요즘, 축축 쳐지는 날씨 때문에 몸이 무거워지는 것 같습니다.

이런 날씨로 인해 무기력해진 기분 때문인지 하루하루 목과 허리 등의 관절이 안 아픈 날이 없는데요.

여러분의 근골격계 건강은 어떠신가요?

 

사실 관절의 통증은 하루아침에 일어나는 것이 아닙니다.

갑작스럽게 일어난 사고가 아닌 이상 생활 속 나쁜 습관들의 누적으로 나타나는 통증 들이죠!

저 또한 무기력해진 감정으로 자연스럽게 나쁜 자세가 몸에 장착하게 되면서

목과 허리에 통증이 더 심해진 것이지요 :(

따라서 오늘은 근골격계 건강을 망치는 생활 속 안 좋은 습관들을 살펴보며

하나씩 고쳐나갈 수 있는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

 

 

근골격계 건강을 망치는 안 좋은 습관들

 

 

 

흡연은 폐 건강에만 좋지 않을 것이라는 편견이 있죠.

하지만 흡연은 근골격계 건강에도 악영향을 끼칩니다.

미국 워맥육군의료센터에서 실시된 연구에 따르면 흡연은 골강도를 떨어트려

근골격계에 영향을 주고 회복을 더디게 만듭니다.

 

따라서 근골격계 손상 위험이 증가하게 되는 것이지요.

또한 흡연량이 많을수록 손상 위험이 높아졌습니다.

 

따라서 이번 기회에 만악의 근원인 흡연을 점점 줄여 나가면서

폐 건강과 근골격계 건강을 모두 사수하시길 바랍니다.

 

 

 

비타민D는 칼슘 대사를 조절해 뼈의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

하지만 알코올이 체내로 흡수되면 간에서 비타민D 합성을 방해해 소변을 통한

칼슘 배출을 촉진하고 골밀도 감소를 유발하게 되죠.

이러한 이유 때문에 음주를 하는 빈도가 잦을수록 근골격계 건강은 나빠지게 됩니다.

 

적절한 음주는 건강에 도움이 될 수 있으나 과한 음주는 간과 뼈 건강

모두에게 악영향을 끼치니 적절한 기준을 세워 건강한 음주를 즐기는 것이 좋겠네요!

 

 

 

바쁜 현대인에게 꾸준한 운동이란 실천이 매우 어렵습니다.

하지만 누구나 알 듯 적당량의 운동은 근육, 인대 강화와 골밀도를 높이는데 매우 효과적이죠.

따라서 의자에 긴 시간 동안 앉아 있는 현대인에게는 운동이 필수라고 할 수 있습니다.

하지만 운동할 시간이 많지 않기 때문에 가벼운 운동조차 하지 못해 근골격계가

굉장히 약화되어 대부분의 사람들은 근골격계에 통증을 앓고 있습니다.

 

 

굳이 헬스장을 갈 필요가 없는 걷기와 맨손체조, 조깅과 같은

비교적 가벼운 운동들로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

특히 여성분들 같은 경우 폐경 전 골밀도를 높여주는데 매우 효과적이며 폐경 후

여성들에게도 골밀도 저하를 늦추는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

위에서 말씀드렸던 것처럼 잦은 음주나 부족한 운동, 그리고 잘못된 식습관과 같은

안 좋은 생활습관들은 비만으로 이어질 수 있는 지름길이라고 할 수 있습니다.

비만은 다른 몸의 건강들에도 악영향을 줄 수 있지만 근골격계 건강에도 안 좋은 영향을 끼치는데요.

그 이유는 체중이 증가하면서 몸을 지탱해주는 뼈와 근육들이 감당해야 할 무게도 늘어나기 때문에

근골격계가 감당해야 하는 부담이 증가하여 약화도 이어지고 통증이 나타나게 되는 것입니다.

 

 

따라서 고도의 비만일 경우 가벼운 운동과 식이요법으로 식사량은 조금씩 줄이고,

라면과 햄버거 같은 인스턴트식품을 섭취하는 것을 자제하는 식이요법으로 체중 감량을 하는 것이 중요합니다.

 

 

나쁜 자세는 근골격계 건강을 망치는 가장 큰 원인입니다.

우선 앉을 때, 허리에 가해지는 압력이 더 높아지기 때문에 앉는 자세는 누워있는 자세보다

근골격계에 많은 부담을 줍니다.

따라서 최대한 무리가 가지 않도록 엉덩이를 의자 끝까지 밀어 넣고 발바닥은

양 쪽이 다 닿아 있으며 무릎은 약 90도로 유지해주는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 의식적으로 바르게 앉는 자세를 취해주어야 한다는 것입니다.

오래 앉아있을수록 무의식적으로 몸이 편한자세를 갖추기 때문에

허리와 어깨는 굽고 목은 앞으로 나오기 때문이죠!

또한 1시간 이상 오래 앉아 있을 때는50분마다 일어나 5분 정도 걷거나 스트레칭을 해주어야 합니다.

 

 

---

오늘은 생활습관에서 우리가 무의식적으로 행하고 있는 나쁜 습관들에 대해서 이야기해보았습니다.

생활습관을 바꾸는 것이 말처럼 쉽지만은 않겠지만 모두 조금씩 노력해서

건강한 습관과 건강한 근골격계를 가질 수 있는 날이 오길 바라겠습니다.

 

 

이상 팀엘리시움이었습니다!