안녕하세요, 팀엘리시움입니다!
벌써 봄이 성큼 코 앞으로 다가왔네요!
오늘은 근골격계 질환 중 최근 가장 많이 발생하고 있는 '거북목 증후군'에 대해 알아보도록 하겠습다.
# 거북목이란?
거북목 증후군이란 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고
뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다.
목 척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 함에도 불구하고
일자 형태로 쭉 펴진 채 앞쪽으로 기울어진 상태이죠.
거북목이 최근 급증하고 있는 이유는 바로 '스마트 폰' 때문인데요, 거북목 환자 수는
스마트폰이 나타난 2011년부터 2016년까지 5년 동안 약 30만명이 증가했다고 합니다.
장시간 책을 보거나 컴퓨터로 업무를 보고, 쉬는 시간 마저도 스마트폰을 보는데
할애하면서 환자가 급증하였습니다.
특히 화이트 계열의 직장인들에게 거북목 증후군은 일종의 직업병이라고
볼 수 있을 만큼 가장 많이 발생하는 근골격계 질병 중 하나입니다.
# 거북목 자가진단
"내가 혹시 거북목인가?" 하고 궁금하신 분들은 아래에 있는 증상 중 해당하는 목록에 체크해주세요!
이 중 2-3개 이상 해당되면 거북목 증후군이 진행 중일 확률이 크므로 병원에서 진단을
받아 보시는 것이 좋습니다.
# 거북목 증후군의 원인
다음으로는 거북목 증후군의 원인을 살펴보도록 하겠습니다.
과거에는 교통사고 등으로 인한 목의 외상 시 통증으로 인해 근육의 긴장이 원인이 되어 나타나는 현상(목 전만의 손실)으로 생각되었으나 현대에는 다른 것들이 원인이 되는 경우가 많습니다.
1. 장시간 컴퓨터 · 스마트폰의 사용
정자세로 컴퓨터 화면을 바라보거나 스마트 폰을 보아도 장시간 사용하게 되면 무의식적으로 머리를
앞으로 숙이게 되고 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나게 됩니다.
고개를 1cm씩 숙일 때마다 목 주변 근육들이 긴장하게 되면서 목뼈에는
2 ~ 3kg의 하중이 가해지게 되며 이는 목뼈의 모양을 변화시킵니다.
2. 높은 베개의 사용
높은 베개는 목을 제대로 받치지 못해 건강한 목뼈인 완만한 C자형 곡선을 유지하지
못하게 하며, 목 주변의 심한 통증을 발생시킵니다.
3. 엎드린 자세로 자기
장시간 엎드리거나 목이 구부정한 상태로 수면을 취하는 것 또한 목 뼈에 큰 무리를 줄 수 있으며
목뼈의 모양을 변화시킬 수 있습니다.
따라서 출퇴근 시 고개를 푹 숙이고 주무시거나 평소에 엎드린 자세로 잠을
청하는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
# 거북목 예방방법
거북목의 가장 큰 원인이 '나쁜 자세'인 만큼 평소 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
평소 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 거북목 증후군 예방에 큰 도움이 되며
수시로 마사지를 받으면 더욱 좋습니다.
또한 거북목 증후군은 목 뿐만 아니라 골반이나 몸의 균형이 삐뚤어지는 등
전반적으로 몸의 불균형이 올 수 있는 생활 습관을 멀리 해야 합니다.
대표적으로 크로스백을 매거나, 다리를 꼬거나 한쪽 팔로만 가방을 드는 것,
짝다리로 서는 것 등이 있습니다.
전자기기의 올바른 사용 자세도 중요합니다.
컴퓨터나 스마트 폰을 사용할 때에는 화면 가운데 부분이 눈높이까지 올라오게 하는 것이 좋습니다.
또한 전자기기를 장시간 이용 시 1시간에 한 번씩은 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
거북목 진행이 심각한 경우에는 육안으로도 확인이 쉽겠지만
초기단계에서는 자가진단법이나 육안만으로는 확인이 어려울 수 있습니다.
가장 중요한 예방을 위해서는 무엇보다도 정밀하고 정확한 검사가 필요하겠죠?
지속적으로 통증이 나타나거나 생활에 불편함이 있으신분들은
정형외과나 한의원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
정형외과의 도수치료, 한의원의 추나치료는
전문의가 통증 부분의 삐뚤어진 골격 구조를 바로 맞추고 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 치료법입니다.
하지만 목의 경우 도수치료와 추나치료만으로는 한계가 있기 때문에 바른 생활 습관이 중요합니다.
따라서 오늘 본문에 나타나있는 예방법인
바른자세를 항상 유지하고 목에 좋지 않은 행동들을 멀리하는 습관을 가지셔야 합니다.
또한 꾸준한 스트레칭을 통해서 목의 긴장을 풀어주는 운동을 병행하여 주는 것이 좋습니다.
아래는 목 건강에 좋은 스트레칭 방법입니다.
팀엘리시움과 제품에 대한 더 많은 이야기들을 보길 원하신다면?
아래의 링크를 참조해 주세요!
‘POM-Checker’ 제품 소개: https://bit.ly/2MbbRZI
폼체커 공식 네이버 블로그: https://blog.naver.com/teamelysium1
카카오 플러스 친구: @폼체커
'의료 상식' 카테고리의 다른 글
| [근골격계 질환] 목 디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식 (0) | 2019.03.27 |
|---|---|
| [교통사고 후유증] 교통사고 후유증, 그 종류와 시기 (0) | 2019.03.25 |
| 허리 디스크, 이 음식은 꼭 먹고! 이 음식은 피해라! (0) | 2019.02.14 |
| 허리 아프다고 원인이 다 같은 것은 아니다! (0) | 2019.02.13 |
| 임산부 근골격계 질환 진단, 왜 필요할까? (0) | 2019.02.12 |