어깨통증에 좋은 음식과 나쁜 음식

안녕하세요 팀엘리시움입니다!

 

저희가 두 번에 걸쳐 근골격계에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았는데요

오늘은 그 시리즈를 이어서 포스팅해보려고 합니다. :)

 

목디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식

https://bit.ly/2VaU3F3

 

허리디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식

https://bit.ly/2UVH720

 

현대인의 바뀐 생활습관들은 근골격계에 무리를 주곤 합니다.

어깨에 엄청난 통증을 유발하는 오십견의 정식 명칭은 ‘유착성 관절낭염’ 으로,

어깨관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 달라붙어 잘 움직여지지 않고 통증이 발생하는 상태를 뜻합니다.

최근에는 젊은 층에서도 ‘유착성 관절낭염’이 증가하고 있어 사십견, 삼십견이라는 말까지 생겨나고 있습니다.

젊은 층에서 이런 어깨 통증 질환이 늘고 있는 원인은 과도한 스포츠 활동과

장시간 컴퓨터나 스마트폰에 노출된 생활환경을 들 수 있습니다.

이들은 어깨 근육을 경직시켜 통증을 악화시키거나 과도한 운동으로 어깨에 심한 무리를 주곤 합니다.

따라서 이 질환에 대한 예방, 치료를 위해서는 평소 어깨 건강에 도움이 되는 운동과

가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 자주 풀어주는 것이 좋으며 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

이전 포스팅에서 어깨 통증에 좋은 스트레칭에 대한 글을 썼는데요!

어깨 통증이 심하신 분은 이를 참고하시길 바랍니다.

 

어깨통증에 좋은 스트레칭

https://bit.ly/2T7aldO

 

오늘은 앞서 말씀드린 것처럼 어깨통증에 좋은 음식을 소개해드리고자 합니다.

 

먼저 어깨통증에 좋은 음식들입니다!

 

어깨 통증에 좋은 음식들

 

1. 오메가3가 풍부한 음식들(연어, 고등어 등)

 

연어와 고등어와 같이 오메가3가 풍부하게 들어있는 생선 또한 어깨통증에 좋은 음식입니다.

오메가3가 항염작용에 뛰어나 어깨부위의 염증을 완화시켜주고 통증을 완화시켜주기 때문이죠.

 

 

2. 강황

다음은 카레재료에 주로 사용되는 강황입니다.

강황은 견관절 어혈의 순환에 좋다고 알려져 있습니다.

경맥 순환이 원활하게 되면서 통증을 가라앉혀 주는 것이지요.

약재로도 주로 사용되며 꾸준히 드시면 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 율무

율무는 근육 이완을 도와주는 성분을 가지고 있기 때문에

뭉친 근육을 풀어주면서 관절에도 좋기 때문에 어깨 통증 완화에 좋습니다.

율무로 만든 음식 중 가장 대표적인 율무차를 꾸준하게 마시면 근육과 인대, 관절 등

근골격계 전체에 좋다고 하니 꾸준한 섭취가 중요할 것 같네요!

 

 

4. 모과

 

모과의 경우 맛이 시고 떫으며 껍질이 단단하여

그냥 먹기엔 힘들기 때문에 주로 과실주나 차로 끓여 먹습니다.

요즘 같은 환절기에는 모과차만큼 건강에 도움이 되는 차는 없다고 하죠.

비타민c가 풍부하여 감기에도 좋지만 모과의 신맛은 간장과 연계되어 있으며

간장은 근육과 연관이 되어있어, 근육을 원활하게 움직이게 해주며 혈액순환을 개선시켜 줍니다.

한의학에서는 약재로 쓰일만큼 몸에 좋은 음식입니다.

 

 

5. 콩

 

콩에는 항염 작용을 하는 이소프라본이 함유되어 있어 염증의 완화에도 좋을 뿐만 아니라 통증 완화에도 좋습니다.

 

 

6. 꿀 + 계피

 

꿀과 계피는 함께 먹으면 관절염으로 인한 통증 완화와 치료에 효과 뛰어난 효과를 보입니다.

최근 코펜하겐 대학교에서 실시한 연구에 의하면 의사들이 200여명의 환자들에게

꿀과 계피를 섞어 복용하게 한바 200명중 73명은 일주일안에 통증이 가시고 나머지 환자들

또한 한 달 안에 통증이 없어지기 시작했다고 합니다.

꿀과 계피의 조합은 만병통치약으로 불릴 만큼 좋다고 합니다.

많은 분들이 이 둘을 섞어 차로 만들어 드시곤 하는데요.

꾸준히 섭취하면 관절 뿐만 아니라 온 몸이 좋아질 것 같습니다!

 

 

7. 토마토

 

토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하여

어깨의 노화를 예방, 염증 해소, 성인병 예방, 노화를 지연시킵니다.

적당량은 하루에 한 두개라고 하네요!

 

 

8. 블루베리 

 

블루베리는 항산화가 풍부해서 항염증 효과가 있습니다.

어깨통증을 치료할 때 함께 섭취하면 진통을 완화시켜주는 효과가 있다고 하네요!

 

 

 

다음으로는 어깨 통증에 나쁜 음식입니다.

 

어깨 통증에 나쁜 음식

 

1. 사골국

 

 

일반적으로 뼈와 관절에 좋은 것이라고 알려져 있는 사골국은

어깨나 디스크를 가진 사람에게는 아무런 영향이 없거나 심지어는 악영향이 나타나기도 합니다.

디스크나 어깨 통증의 경우 근육과 신경에 이상이 생기면서 발생하는

통증이기 때문에 뼈 관련 질환과는 관련이 없기 때문입니다.

또한 인 성분이 칼슘 흡수를 방해하기도 하며 몸 밖으로 배출될 때 칼슘도

함께 배출되어 과다 섭취 시 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

 

 

2. 술

술은 관절을 약하게 합니다. 

특히 술은 일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을 줄 수도 있으며, 

위장장애를 일으킬 수도 있습니다.

 

 

3. 흰 밀가루

흰 밀가루 음식은 칼슘의 배설을 촉진하여 염증반응을 지연시키고,

혈중 중성지방생성을 촉진하여 혈액순환을 원활하지 못하게 하므로 되도록 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

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어깨 근골격계 질환을 지속적으로 가진 만성질환 환자의 경우,

오늘 알려드린 음식을 섭취하시는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

하지만 오십견이나 회전근개 파열 등의 어깨 질환은 방치하면 더 악화될 수도 있기 때문에,

반드시 한의원이나 정형외과, 재활의학과를 방문해 진료를 받아보는 것이 중요하겠죠!

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만성질환 환자의 경우 단순히 눈대중이나 각도기만으로는 정확한 호전상황을 진단하기 어렵기 때문에,

정확한 수치를 통한 진단결과가 더욱 중요할 것입니다.

 

폼체커를 통해 정확하게 진단 받으시고 미리 미리 예방하시기를 바랍니다! :)

 

 

이상 팀엘리시움이었습니다!