[의료상식] 나의 근골격계 상태에 맞는 수면 자세 찾기!

안녕하세요 팀엘리시움입니다!

 

오늘은 근골격계의 상태에 따라 맞춤형 수면자세를 추천해 주도록 하겠습니다!

 

모두 수면자세가 근골격계에 큰 영향을 끼친다는 사실을 알고 계셨나요?

수면이 일생의 큰 부분을 차지하는 만큼 올바르게 잠을 자는 자세와

숙면을 취하는 것은 정신건강뿐 아니라 근골격계 건강에도 아주 큰 영향을 미친답니다!

 

더욱이 충분히 잠을 자도 개운하지 않거나 피곤하고, 목과 허리 등에 통증을 느끼는 것은

올바른 수면을 취하고 있지 않다는 증거입니다.

따라서 이러한 증상이 계속되신 다면 수면 자세를 바꿔보는 것이 좋습니다.

 

숙면의 기본 - 베개의 높이

 

자세에 대한 설명에 앞서 먼저 알아야 할 것이 있습니다.

바로 베개의 높이인데요!

누구에게나 좋지 않은 수면습관은 높은 베개를 베는 것입니다.

 

높은 베개를 베게 되면 머리가 높아지고 그로 인해 목과 허리가 함께 굽어지게 됩니다.

따라서 척추 사이의 공간이 좁아지고 척추신경이 자극을 받아 자칫하면 디스크로 이어질 수 있습니다.

근골격계뿐만 아니라 높은 베개는 혈액순환 장애를 발생시키고

고혈압을 발생시킬 수 있으며 코골이를 유발하기도 합니다.

 

그러므로 높은 베개보다는 자신의 몸에 맞는 낮은 베개를 찾는 것이 중요합니다.

가장 이상적인 베개의 높이는 사람마다 차이가 있을 수 있겠지만

똑바로 누워서 잘 경우 6~8cm, 옆으로 돌아 누워 잘 경우 10~15cm 정도라고 합니다.

 

그럼 이제 본격적으로 나에게 맞는 잠자는 자세를 찾아보도록 하겠습니다!

 

나의 BEST 수면 자세는?

 

1.   옆으로 누워서 자기

 

가장 보편적으로 많이 잠자는 자세 중 하나입니다.

정자세로 자는 것이 아니면 좋지 않다고 생각하시는 분들이 많을 텐데

의외로 옆으로 자는 것은 많은 장점을 가지고 있습니다. 

 

코골이 환자나 수면 무호흡 환자,그리고 특히 임산부에게 좋은 자세입니다.

임산부의 경우 정자세로 자게 되면 무거워진 자궁이 혈관들을 압박하여

사산의 위험이 급격하게 높아지기 때문입니다.

하지만 오른쪽보다는 왼쪽을 보고 자는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 오른쪽을 보고 자게 되면  태아에게 가는 혈류가 제한될 수 있기 때문입니다.

 

 

2.   정자세로 자기

 

임산부나 코골이 환자 등의 특별 케이스가 아닌 사람들에게 가장 추천하는 자세입니다.

현대인들은 많은 시간을 핸드폰이나 TV, 컴퓨터 사용에 할애하곤 하는데요.

이 시간들이 길어지면서 이는 몸이 앞으로 굽어지는 것을 초래합니다.

또한 사람들은 본능적으로 몸을 움츠리기 때문에 잘 때만이라도

정자세로 잠을 취하면 움츠려 있던 뼈들이 펴져서 척추에 좋은 영향을 가져다줍니다.

 

 

3.   엎드린 자세

 

엎드린 자세는 잠자는데 최악의 자세라고 할 수 있습니다.

호흡기와 내장을 압박하기 때문에 숙면에 불편함을 주며

허리 통증과 목 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

따라서 이 자세로 자는 것이 습관이 되신 분들은 하루빨리 바꾸시는 것이 좋습니다.

 

 

4.   Best 수면 자세

 

가장 최고의 수면자세는 1,2번 자세에서 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 것입니다.

이는 허리 근육의 긴장을 풀어주고 부담을 덜어주면서

허리와 목의 통증을 완화시켜주며 디스크를 예방해줍니다.

잠자리에 누웠을 때, 목과, 허리 등이 자연스럽게 만곡 라인을 유지할 때 숙면을 취할 수 있는데,

이 자세는 만곡 라인이 되도록 도와주는 것이지요!

 

 

하지만 가장 좋은 것은 ‘내가 편한 자세’입니다.

누구에게나 100% 좋은 자세는 없으며 억지로 바꾸려다가는 더 악화될 수 있습니다.

 

※ 엎드린 자세는 예외입니다! 바꾸셔야 해요! :) 

 

숙면에 도움이 되는 습관

자생한방병원 건강칼럼

 

자세 외에도 그냥 넘겼던 생활습관들을 고쳐야만 숙면을 취할 수 있답니다.

인생의 1/3을 차지하는 잠을 잘 자야만 근골격계는 물론이고 삶의 질도 한 층 높일 수 있습니다!

 

 

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하지만 위의 나온 노력들을 해도 몸이 찌뿌둥하시거나

통증이 계속되신다면 정확한 병명을 위해 병원에 가셔서 진단을 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

 

잠자기 전 자신의 근골격계 상태에 맞는 운동과 수면자세를 취하면 숙면에 더 도움이 될 것 같네요!

 

 

이상 의사에게 도움을 환자에게 편의를, 팀 엘리시움이었습니다!